[...] Pon-Śr-PT, czyli 3 treningi, choć czasowo pewnie dałbym radę ćwiczyć 4 razy w tyg. 3. Jeśli zdecydował bym się na klasyczny to wyglądało by to tak: Pon (klata + triceps) 1. wyciskanie płaskie 3 lub 4 s 2. wyciskanie skos dodatni 3 lub 4 s 3. wyciskanie skos ujemny (do tej pory nie robiony) 3 lub 4 serie 4. rozpiętki na płaskiej (do tej pory [...]
[...] Trening 3xweek Poniedziałek/środa 1a.Suwnica/ przysiady przednie 3×15 1b.zginanie podudzi/zginanie podudzi 3×15 2a.wiosłowanie/ściąganie drązka 3×15 2b.wyciskanie poziom/ wyciskanie skos 3×15 3a.unoszenia bokiem/unoszenia bokiem 2-3×15 3b.wspięcia siedząc/ wspięcia stojąc 3×15 3a.uginanie ramion-sztanga/uginanie ramion- [...]
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie skos głową w dół -wyciskanie poziomo -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: -ściąganie linki wyciągu podchwyt -francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt -francuskie wyciskanie siedząc oburącz -pompki tyłem Nadgarstki: -unoszenie nadgarstków podchwyt -unoszenie nadgarstków [...]
[...] palce 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z [...]
Witam, 1 kwartał 2012 robiłem typowy 5x5 wg. Billy Star. Postępy były, ale głównie w masie, a nie w sile. Metodą prób i błędów pozmieniałem nieco ten plan pod swoje potrzeby i możliwości. Teraz plan jest dość odległy od oryginału. Jednak siły skoczyła znacznie. Jestem w szczytowej formie. Ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam sporo sprzętu. [...]
[...] swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem się lekkiej kontuzji pachwiny (przepuklina wykluczona). Obecny mój plan zawiera około 40 serii [...]
[...] plan, co byscie w nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
wiek 26 lat staż 3 lata Poniedziałek wyciskanie leżąc 4x3 martwy ciąg klasyczny 5x5 Przysiad gryf 4x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 ściąganie drążka do klatki 4x12 wyciskanie hantli ławka skos 4x8 unoszenie palcy 30 4x30 Sk rotacja zewnętrzna 4x8 Wąskie wyciskanie 4x4 Sk prostowanie ramion 3x10 uginanie ramion ze sztangą 4x12 [...]
[...] klacie) 3x20 -Skręty ze sztangą na barkach 3x 3minut Przerwy w ćwiczeniu brzucha to 120 sec między ćwiczeniami i 90 między powtórzeniami Nowy plan: Pon Klatka +bic -poręcze -wyciskanie skos - -rozpiętki skos + -wyciskanie młotkowe płasko - w oparciu o kolano -uginanie stojąc (gryf gięty) Środa plecy + brzuch -drążek chwyt neutralny -wiosłowanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 165 [...]
[...] z ginekomastią. Nadmienię że stosując niżej wymienioną formę treningu udało mi się zrzucić 13kg od maja. Trening który stosuję prezentuje się następująco: DZIEŃ 1 Klata: wyciskanie płaskie 14/12/10/8 powtórzeń wyciskanie skos w górę 14/12/10/8 powtórzeń wyciskanie skos w dół 14/12/10/8 powtórzeń rozpiętki skos w górę 16/14/12/10 powtórzeń [...]
[...] szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przyśiady wykroczne 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 2s - Zciaganie linki wyciagu gornego stojac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie przedramienia z hantelkiem [...]
Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]
Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)
Siemasz Miśki:) Chce przybrać suchej masy mięśniowej , jak również chce abyście mi pomagali :D Wymiary 193cm ok.75kg Mój planik to : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie skos 4x12-6 -wyciskanie hantli skos 4x12-6 -rozpietki lekki skos 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 [...]
Poniedziałek (klatka + barki przod) wyciskanie na plaskiej 4s (12-10-8-6) skos gora 4s skos dol 3s (tu raczej hantle, choc nie jest to pewne) rozpietki skos dol 2s rozpietki na atlasie 2s wyciskanie sprzed glowy 4s unoszenie bokiem 3s Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 4s drazek podchwytem 3s max (tu jest ciezko, po 5-7 powt o.O) wioslo [...]
[...] z rasowymi planami kierowanymi pod siłę (głównie w ćwiczeniach z bojów). Do tej pory trenowałem planem zaczerpniętym z artu Knifa o sile: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż [...]
[...] -szrugsy: 4s po 10 na przemian z przedramieniem: 2s po 10p -biceps dropsety- hantle + sztanga w jedym ćwiczeniu: 3s po 10p wtore - klatka ( ciężko) + barki Hipertrofia -wyciskanie na płaskiej sztanga: 3s po 5p -wyciskanie skos hantle: 3s po 5p -wyciskanie na płaskiej hantle: 3s po 5p -wyciskanie siedząc: 4s po 12-8p -side rows(podciągnie [...]
[...] siłą i hipertrofią, ale nadal nie wiem jak ma wyglądać system progresji i czy w ogóle plan ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, brama, rozpiętki barki 3 ćw po 3 serie (10-12 powt)- unoszenie hantli przed siebie, wznosy bokiem, sztanga do brody biceps 3 ćw po 3 serie [...]
Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
